임신 중 수면 자세, 어떻게 자야 편할까요?

임신하고 나서 잠자리가 불편해지더라고요. 배가 나오니까 똑바로 눕기도 힘들고, 어떤 자세로 자야 할지 걱정도 되고요.

오늘은 임신 중 수면 자세랑 꿀잠 팁 정리해볼게요.

임신 시기별 수면 자세

임신 초기 (1-3개월)

아직 배가 크지 않아서 어떤 자세든 괜찮아요. 평소대로 편한 자세로 주무세요.

임신 중기 (4-6개월)

배가 나오기 시작하면서 똑바로 눕기가 불편해져요. 이때부터 옆으로 눕는 게 편해지더라고요.

임신 후기 (7-9개월)

왼쪽으로 눕는 게 가장 좋다고 해요. 대정맥이 오른쪽에 있어서 오른쪽으로 누우면 눌릴 수 있거든요. 다만 밤새 한쪽으로만 자기는 어려우니까 번갈아 가며 누워도 괜찮아요.

왜 왼쪽이 좋다고 할까요?

왼쪽으로 누우면 혈액 순환이 잘 돼서 태반으로 가는 혈류도 좋아진다고 해요. 콩팥 기능도 좋아져서 부종이 덜하고요.

다만 너무 스트레스받지 마세요. 자다가 자연스럽게 자세가 바뀌는 건 정상이에요. 불편해서 깼을 때 다시 왼쪽으로 누우면 돼요.

편하게 자는 팁

임산부 전용 베개를 써보세요. U자형, C자형 베개가 있는데 배와 다리를 받쳐줘서 편해요. 일반 베개 여러 개로 대체해도 돼요.

다리 사이에 베개를 끼세요. 골반이 틀어지는 게 줄어들어서 허리가 덜 아파요.

배 아래에 작은 베개를 받쳐보세요. 배가 아래로 처지는 느낌이 줄어들어요.

상체를 조금 높여보세요. 역류가 있거나 숨이 차면 상체를 높이면 나아요.

이 자세는 피해주세요

임신 후기에 똑바로 눕는 거요. 커진 자궁이 대정맥을 누르면 어지럽거나 숨이 찰 수 있어요. 불편하면 몸이 신호를 보내니까 그때 자세를 바꾸면 돼요.

엎드려 자는 거요. 배가 눌리니까 불편하기도 하고, 태아한테도 좋지 않아요.

잠이 안 올 때

자기 전 루틴을 만들어보세요. 따뜻한 우유 마시기, 스트레칭, 명상 등 몸에 "이제 잘 시간이야"라고 알려주세요.

스마트폰은 30분 전에 멀리 두세요. 블루라이트가 수면을 방해해요.

낮잠을 너무 오래 자지 마세요. 30분 정도만 자야 밤에 잘 잘 수 있어요.

카페인은 오전에만요. 임신 중에는 카페인 섭취를 줄이는 게 좋지만, 마셔야 한다면 오전에 드세요.

자주 깨는 게 당연해요

화장실 때문에, 태동 때문에, 배가 불러서... 임신 후기에는 밤에 여러 번 깨는 게 정상이에요. 출산 후 밤중 수유 리허설이라고 생각하세요 (농담이에요...).

마무리

임신 중 수면이 불편한 건 당연한 거예요. 완벽하게 푹 자려고 스트레스받지 마시고, 틈틈이 눈 붙이면서 쉬어가세요.

좋은 꿈 꾸세요!