임산부 커피, 마셔도 될까요? 하루 카페인 권장량은?
임신 사실 알자마자 가장 먼저 끊은 게 술이랑 커피였어요. 근데 입덧 끝나고 나니까 시원한 아이스 아메리카노 한 잔이 너무 땡기더라고요.
"한 잔 정도는 괜찮다던데..." 하면서도 죄책감 드는 분들 많으실 거예요. 임산부 커피, 진짜 마셔도 되는지 정리해볼게요.
하루 카페인 권장량
식약처 기준 임산부 하루 카페인 권장량은 300mg 이하예요. 미국 산부인과 학회는 200mg 이하를 권장해요.
참고로 음료별 카페인 함량은 이 정도예요.
- 스타벅스 톨 사이즈 아메리카노: 약 150mg
- 믹스커피 1봉: 약 40~80mg
- 콜라 1캔: 약 23mg
- 초콜릿 30g: 약 16mg
생각보다 꽤 마셔도 되는 양이죠? 하지만 초콜릿, 녹차, 콜라에도 카페인이 들어있으니 총량을 잘 계산해야 해요.
디카페인은 안전할까?
카페인이 걱정된다면 디카페인 커피가 좋은 대안이에요. 다만 디카페인이라고 카페인이 0인 건 아니에요. 소량 들어있어요. 그래도 일반 커피보다는 훨씬 마음 편하게 즐길 수 있어요.
결론적으로 하루 한 잔 정도의 연한 커피나 디카페인은 스트레스 해소에 도움이 된다면 괜찮아요. 다만 불면증이 있거나 위장이 약하면 자제하는 게 좋아요.
커피 마실 때마다 아기 걱정되면?
"아까 커피 마셨는데 우리 아기 괜찮을까?" 혹시 카페인 때문에 태동이 줄어든 건 아닌지 걱정되시나요?
그럴 땐 지금 우리 아기가 얼마나 컸는지, 어떤 상태인지 확인해보세요. kid2004.com에 들어가면 내 주수에 맞는 아기 상태를 귀여운 일러스트로 보여줘요.
"지금 아기는 00cm이고, 청각이 발달해서 엄마 목소리를 들을 수 있어요!" 이런 정보를 보면 불안한 마음이 좀 사라지더라고요.
마무리
엄마가 행복해야 아기도 행복하다는 거 아시죠? 너무 스트레스 받지 마시고, 기분 좋게 커피 한 잔의 여유를 즐기세요.
물론 하루 한 잔 정도로요!